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柔韧性的增强能够让身体愈加灵敏免受损伤的侵袭因而咱们，在中级动作中挑选能够训练到平衡才能和柔韧性的扩展动作，大多对于屌丝淫民身体部位中的腰、腿、腹部集中全力锻炼。 鹰式=在印度神话中鹰被认为是鸟中之王，因而这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂翻开的形状活像老鹰在高空中飞翔。两脚并拢站立，两臂在身体两边天然下垂；把左大腿的反面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部；放低臀部，翻开手臂，大臂极力向后扩展，肘部稍微曲折，以肩关节股动手臂一张一合，做鹰飞状；坚持身体平衡安稳，坚持姿态15-20秒；回复基本站姿；做另一侧的操练。成效：减轻腰背部的肌肉严重，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到效果。 鸽王式=旁边面看形如正在寻食的鸽子，此动作能够训练到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿扩展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体曲折，手臂与右脚挨近，一起脸部转向左侧。成效：减轻腰背部的肌肉严重，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到效果。 骆驼式=“Ustra”即时梵文里的“骆驼”，它有“脑海中出现曙光”和“在有需求的时分输出有关常识”的意思。这种特色正如骆驼相同在身体里贮存水分，在沙漠中里刚强生计。跪下小腿着地，膝盖翻开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地上成90度角。手肘委曲放于盆骨上方，笔挺腰背，肩膊及手肘朝向后方。成效：添加脊椎和膀子的灵敏性，添加脊椎的弹性。扩展腹部，改进驼背含胸的姿态。 蝴蝶式=“蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及翻开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。坐姿，大腿外展，脚掌心相贴，双膝尽量贴地，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身笔挺坚持顷刻；吐气，上身由腰部向前弯，双肘触摸小腿胫骨上，至头部着地。坚持姿态，天然呼吸5次，然后原坐姿。成效：添加胯部关节的灵敏性，减轻荐骨和尾骨的接受力，减轻大腿、膝盖和脚踝接受的压力，调度生殖系统和膀胱。 蝗虫式“蝗虫式”的动作很象一只蝗虫将腿部翘起。俯卧下颌触地，双腿靠紧伸直，双手握拳放在髋部下方；吸气并收臀肌，双腿向上举高，坚持姿态；呼气并慢放下肢至地上。成效：此动作能够减轻背部痛苦，添加背部上端的灵敏性，调度和扩展腹部区域和腹腔神经丛，让腹部区域得到放松。添加头颈部位的血液循环。 (责任编辑：100sf) |